A dica de hoje consiste na "reutilização" das cadeiras lá de casa ao serviço da saúde!
Para quem considera que tem pernas gelatinosas e pouco definidas sugiro um exercício simples que pode ajudar a combater as gordurinhas dos excessos!
Exercício essencialmente para quadricípetes e gémeos:
- O exercício consiste simplesmente em encostar uma cadeira a uma parede (ou algo que impeça a cadeira de deslizar para trás) e levantar e sentar;
- As mãos devem ser colocadas nas coxas (descontraidamente) e o movimento de levantar só está completo quando o corpo estiver totalmente na vertical;
- A partir da 4ª Semana poderá adicionar alguns materiais mais pesados ao nível dos tornozelos (ex: enrrolar uma barra de sabão para tornar mais pesado) mantendo as repetições o número de séries e repetições da 3ª Semana;
- Tentem realizar o exercício uma vez por dia de 2ª à 6ª feira.
Os progressos vão começando a surgir ao fim de aproximadamente 6 semanas!
É bastante prático, simples, económico e eficaz! Experimentem!
Em breve postarei dicas para o pessoal com os braços mais gordinhos :)
KissKiss
JL
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