Vai uma sopinha light após uma corridinha?

Boa noite gente :)

Hoje o dia esteve um pouco melhor e resolvi tirar partido da ecopista que tenho aqui perto de casa, levei o Pascoal e fomos correr.

Pois bem a dica de hoje prende-se com isso mesmo. Para a malta que está a iniciar e tem alguma intolerância ao esforço e à fadiga as primeiras corridas podem tornar-se desgastantes e há tendência a parar a corrida pouco tempo após terem começado.

Embora custe um pouco, é importante que mesmo com cansaço é importante correrem pelo menos 7 minutos e meio seguidos pois segundo a literatura descrita, o nosso corpo só começa a trabalhar eficazmente e em ritmo aeróbio após esse período. Com isto deixo a dica para que o esforço (que é bastante no início) não seja em vão :)

Aproceito ainda para partilhar convosco a minha sopinha light após a corridinha :) deliciosa ;)

Fica a receita para quem não quiser "compensar" depois do treino as calorias que perdeu xD

Sopa de repolho com batata

1/2 repolho
2 folhas de couve
3 dentes de alho
1 cenoura pequena
2 mãos de massa cotovelo
2 batatas médias
1 folha de Louro
Coentros
Azeite
Sal q.b

Enquanto se corta o repolho, a couve, a batata e a cenoura aos bocados, refoga-se o alho picadinho em azeite com o louro (a cobrir o fundo do tacho) em lume brando.

Seguidamente deitam-se os legumes para o tacho e refoga-se 2 minutinhos e coloca-se água e deixa-se abrir fervura. Nessa altura colocam-se os coentros e deixa-se cozer.

25minutos e... Et Voi La!

Boas corridas e bons cozinhados saudáveis!

KissKiss
JL

Os Segredos do Limão

A dica de hoje prende-se com uma rotina que já tenho há alguns meses logo ao início do dia!

LIMÃO! É este um dos grandes alimentos potencialmente desintoxicantes para o organismo. Ajuda muito a evitar a acumulação de gordurinhas desnecessárias :)

Dica

Todos os dias antes de tomar o pequeno almoço, colocar:

• 6 gotas de sumo de limão num copo de água

• É importante não exceder o número de gotas pois o limão é um citrino com uma componente bastante ácida que pode tornar-se bastante agressiva quando chega ao nosso estômago. 

Experimentem! Vão ver que começa a fazer parte do vosso início de dia ;)

KissKiss

JL

Cadeiras para que vos quero?

A dica de hoje consiste na "reutilização" das cadeiras lá de casa ao serviço da saúde!

Para quem considera que tem pernas gelatinosas e pouco definidas sugiro um exercício simples que pode ajudar a combater as gordurinhas dos excessos! 

Exercício essencialmente para quadricípetes e gémeos: 

• O exercício consiste simplesmente em encostar uma cadeira a uma parede (ou algo que impeça a cadeira de deslizar para trás) e levantar e sentar;
• As mãos devem ser colocadas nas coxas (descontraidamente) e o movimento de levantar só está completo quando o corpo estiver totalmente na vertical;

• A partir da 4ª Semana poderá adicionar alguns materiais mais pesados ao nível dos tornozelos (ex: enrrolar uma barra de sabão para tornar mais pesado) mantendo as repetições o número de séries e repetições da 3ª Semana;
• Tentem realizar o exercício uma vez por dia de 2ª à 6ª feira.

Os progressos vão começando a surgir ao fim de aproximadamente 6 semanas!

É bastante prático, simples, económico e eficaz! Experimentem!

Em breve postarei dicas para o pessoal com os braços mais gordinhos :)

KissKiss

JL

Sobre Mim

O meu nome é Joana e sou Fisioterapeuta. Embora a minha profissão já me ocupe bastante tempo, considero que posso dar um contributo maior, disponibilizando algumas dicas para combater o sedentarismo do dia a dia e os estilos de vida pouco activos e sujeitos a grandes cargas de stress. 

Os dias são cada vez mais pequenos para tudo aquilo temos e devemos fazer, já para não falar no dinheiro que já custa a esticar para pagar todas as contas do mês. Quantas vezes nos lamentamos que o dinheiro não chega para frequentar o ginásio, ter um PT ou até comprar materiais para praticar exercício? Imensas..

Contudo, a solução pode ser simples e está ao alcance de qualquer um de nós. Este Blogue pretende ajudar quem quer optar por soluções baratas para ter uma vida mais saudável!

Já lhe passou pela cabeça que uma simples cadeira pode servir para mais do que sentar-se para fazer as suas refeições? Não? Então fiquem atentos, darei alguns exercícios que podem fazer em casa com material simples ou em espaços públicos! ;)

JL